Puasa dan Langkah Sehat: Tips Dokter untuk Capai 10.000 Langkah Setiap Hari!

Healthcare.biz.id Dengan nama Allah semoga semua berjalan lancar. Detik Ini saya ingin menjelaskan bagaimana Puasa, Kesehatan, Olahraga, Kebugaran, Gaya Hidup Sehat berpengaruh. Penjelasan Artikel Tentang Puasa, Kesehatan, Olahraga, Kebugaran, Gaya Hidup Sehat Puasa dan Langkah Sehat Tips Dokter untuk Capai 10000 Langkah Setiap Hari Dapatkan wawasan full dengan membaca hingga akhir.

Untuk menjaga kesehatan tubuh, penting bagi kita untuk memastikan bahwa tubuh dapat beradaptasi dengan baik terhadap berbagai kegiatan yang kita lakukan, khususnya saat berolahraga. Salah satu cara yang efisien adalah dengan memantau kondisi heart rate atau denyut jantung kita masing-masing. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki menuju tempat kerja, terutama bagi mereka yang menggunakan transportasi umum, dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan. Menurut dr. Bastian, target heart rate yang ideal saat berolahraga berkisar antara 50 hingga 85 persen dari maximum heart rate. Sebagai contoh, bagi seseorang yang berusia 30 tahun, denyut jantung yang ideal selama berolahraga berada pada kisaran 95 sampai 161 denyut per menit.

Alih-alih menggunakan kendaraan pribadi, jadikan kebiasaan berjalan menuju halte atau stasiun terdekat sebagai salah satu cara untuk beraktivitas. Misalnya, jika biasanya Anda menggunakan lift, cobalah untuk lebih sering memanfaatkan tangga. Selain itu, saat bekerja di kantor, bangun dari kursi setiap dua jam sekali untuk menambah jumlah aktivitas Anda.

Tidak jarang orang beranggapan bahwa puasa dapat menghalangi mereka untuk tetap bergerak aktif, padahal hal itu tidak benar. Banyak literatur menyarankan untuk mencapai 10 ribu langkah kaki setiap hari, yang terbukti dapat mengurangi risiko berbagai penyakit akibat gaya hidup kurang gerak, seperti masalah jantung dan diabetes. Menurut dokter spesialis bedah toraks, kardiak, dan vaskular, dr. Bastian Simorangkir, bagi pemula, menjalani pilihan untuk berjalan kaki 10 ribu langkah sehari bisa dimulai dengan jumlah langkah yang lebih rendah.

Average walking heart rate saat berjalan dapat dikategorikan berdasarkan usia. Ia menyarankan bagi mereka yang baru memulai, setelah sahur dan adzan subuh, untuk menyempatkan diri berjalan santai di sekitar rumah atau kompleks sejauh 1,5 kilometer dengan tempo sekitar 60-79 langkah per menit. Jika tidak memungkinkan untuk berjalan di pagi hari, dapat juga dikejar dengan cara berjalan menuju akses masuk kantor untuk memenuhi sisa target langkah harian.

Spesialis olahraga, dr. Andhika Raspati, SpKO, menegaskan bahwa 10 ribu langkah kaki bukanlah sebuah olahraga atau latihan fisik, melainkan hanya aktivitas fisik sehari-hari. Untuk dapat mencapai target tersebut terutama di bulan Ramadan, kegiatan harus disesuaikan dengan rutinitas sehari-hari masing-masing individu. Sangat penting untuk menjaga kenyamanan saat beraktivitas; bila merasa tidak mungkin melakukannya di pagi hari, waktu sore atau malam pun bisa dijadikan opsi.

Menerapkan kebiasaan baik ini, tidak hanya akan bermanfaat bagi kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Dengan langkah-langkah sederhana dan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari, kita bisa mewujudkan gaya hidup yang lebih aktif dan sehat. Dengan demikian, kesehatan fisik akan lebih terjaga, dan berbagai risiko penyakit dapat diminimalisir.

Secara keseluruhan, menjaga kesehatan melalui aktivitas fisik tidak perlu menjadi beban. Dengan beberapa modifikasi kecil dalam rutinitas sehari-hari, kita semua dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan jantung. Temukan cara yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda, dan nikmati manfaatnya setiap hari.

Terima kasih atas perhatian Anda terhadap puasa dan langkah sehat tips dokter untuk capai 10000 langkah setiap hari dalam puasa, kesehatan, olahraga, kebugaran, gaya hidup sehat ini Dalam tulisan terakhir ini saya ucapkan terimakasih tetap konsisten dan utamakan kesehatan keluarga. Jika kamu mau jangan lupa baca artikel lainnya di bawah ini.